世界微头条丨新手怎样才能练好弹跳(深蹲是最快提高跳跃力的方式)
2023-05-27 15:43:24
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【资料图】
1.蹲是提高跳跃力最快的形式。蹲是最快最有效的训练方法。如果你有哑铃，你可以背着哑铃。如果你没有，你可以坐在你的肩膀上。如果你坐着，你必须确保安全。你必须抱着你能支撑的东西，以防摔倒。在蹲下过程中，一定要注意背部要直、慢、慢，这样才是最有效的。每天3组，每组10组，时间长了可以适当调整。
2.蛙跳和跳台阶也是提高跳跃能力的好方法。除了蹲下，蛙跳和跳台阶也是一个很好的方法。蛙跳时，双手抱头，每天3组，每组约20米。然后是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯一起练习，跳楼梯必须跳上去。
3.高抬腿也是提高跳跃力的好方法。高抬腿的关键是要快，手摆要快。因为手脚的次数是一样的，所以手摆的时候一定要前后摆，不要朝中间或者两边。抬腿高一点，落地就是脚趾着地。可以先原地抬腿，然后加速跑20米左右，也是每天3组。
4.跳绳是提高跳跃能力的前提，跳蝇：跳绳能促进大腿肌肉的训练，为良好的跳跃能力奠定基础。
